• Mindfulness ?

    Notre mode de vie moderne nous maintient à un niveau de stress excessif, potentiellement toxique. Cette dimension toxique est perceptible : nous nous sentons toujours sous tension, préoccupés. Nous avons le sentiment d'être débordés, de ne plus pouvoir faire face à ce qui nous arrive.

     

    Nous pouvons lire des dizaines de livres sur le moment présent, ou le lâcher prise, et rencontrer toujours le même sentiment d’être prisonnier de nos émotions et de la tension du stress. Nous voudrions changer, mais ne savons pas comment faire.

     

    En vous formant à la pratique de la mindfulness, vous apprendrez comment introduire dans votre vie quotidienne, au travail comme à la maison, les bonnes habitudes qui vous permettront d’éviter le stress toxique.

  • Découvrez la méditation

    d’une manière simple,

    progressive et douce.

     

    Le MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness) est un programme d'initiation méthodique à la méditation enseigné depuis 35 ans, partout dans le monde.

     

    En participant à ce programme de 8 semaines, vous apprendrez à prendre appui sur vos ressources naturelles d'équilibre et de bien-être, pour mieux gérer le stress et les émotions difficiles, et vivre d'une manière plus harmonieuse.

    • Vous apprendrez à reconnaitre vos stresseurs  et les signaux d’alarmes du stress toxique.
    • Vous apprendrez à intégrer naturellement la mindfulness dans la vie quotidienne.
    • Vous disposerez de ressources pour poursuivre votre pratique au travail, ou à la maison, après la formation.

    • Quelques idées reçues sur la méditation

       

      On pense souvent que la méditation est une réflexion approfondie et intelligente sur un sujet métaphysique comme la vie, la mort ou le cosmos.

      En réalité, dans la méditation de pleine conscience, l’attention n’est pas portée sur la réflexion intellectuelle ou l’élaboration conceptuelle, mais sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel.

       

      On pense souvent que la méditation consiste à faire le vide dans sa tête.

      En réalité, dans la méditation de pleine conscience, les instants sans mentalisation sont assez rares, et l’essentiel du travail consiste non à faire taire le bavardage de l’esprit, mais à ne pas se laisser entraîner par lui, en l’observant au lieu de s’y identifier. L’objectif est de se rapprocher d’une « conscience sans objet », où l’esprit n’est engagé dans aucune activité mentale volontaire, mais tente de rester en position d’observateur. Ce n’est donc pas une absence de pensées, mais une absence d’engagement dans les pensées.

       

      On pense souvent que la méditation est une démarche religieuse ou spirituelle.

      En réalité, dans la méditation de pleine conscience, on cherche avant tout à développer et à tester au quotidien un outil de régulation attentionnelle et émotionnelle, au-delà de toute forme de croyance.

       

      On pense souvent que la méditation est un peu comme la relaxation ou la sophrologie.

      En réalité, dans la méditation de pleine conscience, on ne cherche pas à atteindre un état de détente ou de calme particulier, mais juste à intensifier sa conscience et son recul envers ses expériences intimes.

       

      Christophe ANDRÉ, Cerveau & Psycho - n°41, Septembre - octobre 2010, P22

    • Questions fréquentes

      • Combien de temps dure le programme ? Le programme représente 30 heures de formation. Il est constitué de 8 séances hebdomadaires de 2h30, plus une journée complète d'approfondissement.
      • Quel est le coût de la participation ? Le prix pour les particuliers est de 450 € par personne. Il y a un tarif réduit à 360 € par personne si vous vous inscrivez avec votre conjoint, ami(e) ou parent d'un même foyer. Une réduction de 20 € est appliquée aux inscriptions plein tarif envoyées jusqu'à 15 jours avant le début du programme (le cachet de la poste faisant foi).
      • Mon budget est trop serré ? Des aménagements peuvent être trouvés en fonction des charges et des ressources de chacun.
      • Quel est le calendrier des programmes ? Le détail des activités figure à la rubrique "agenda". Il n'y a pas de séances pendant les vacances scolaires.
      • Vous ne pouvez venir à aucune des réunions d'information ? n'hésitez pas à nous joindre pour un rdv individuel.
      • Que fait-on pendant le programme ? Le programme comporte des exercices corporels doux pour relâcher les tensions et développer la conscience corporelle, des pratiques guidées, des échanges et des apports pour répondre aux questions soulevées par la pratique et son appropriation dans la vie quotidienne.
      • Y a-t'il des exercices que je risque de ne pas pouvoir faire ? Le programme est basé sur une pédagogie très douce et progressive. Les pratiques sont adaptables à toutes les conditions physiques.
      • Les exercices sont-ils obligatoires ? Les pratiques sont seulement proposées et chacun choisit de faire librement ce qui est possible pour lui. 
      • Le programme peut -il provoquer du stress ? Toutes les pratiques proposées reposent sur la détente. Le MBSR doit être d'abord un temps de pause pour vous.
      • Y a-t'il des exercices à faire à la maison ? Oui, ils ont beaucoup d'importance. Des enregistrements guidés sont fournis pour vous accompagner.
      • Est-ce que je peux devenir instructeur MBSR après le programme ? C'est un point de départ obligatoire, mais vous ne serez autorisé à enseigner qu'au terme d'un parcours de plusieurs années (voir le site de l'Association pour le Développement de la Mindfulness).
      • Le programme a-t'il une connotation religieuse ? L'enseignement proposé est strictement laïc et respectueux des convictions de chacun.
      • Y a t'il des conditions liées à l'âge ou à la forme physique ? Non. Le programme est pour tous, sans réserves ni conditions, hormis celles liées à la santé mentale.
      • Je suis en dépression, je rencontre des crises d'angoisse, des épisodes de dissociation ou d'autres troubles ? Vous devez nous en parler afin d'être sûr que le programme puisse vous convenir.
      • Mon emploi du temps ne me permet pas d'être disponible à dates régulières ? Vous pouvez envisager un accompagnement individuel qui tiendra compte de vos disponibilités.

    • AGENDA

      PARTICIPER À UNE RÉUNION D'INFORMATION,

      S'INSCRIRE À UN PROGRAMME MBSR,

      UN ATELIER DE DÉCOUVERTE OU D'ENTRETIEN DE LA PRATIQUE.

      Groupe MBSR

      - du 19 septembre au 28 novembre 2016

      lundi

      19 h 00 à 21 h 30

      -

      Dates :

      19 & 26 sept ;

      3,10 &17 oct ;

      7, 21 & 28 nov.

      + journée complète dimanche 13 nov

      -

      Réunions d'information :

      lundi 29 août,

      5 & 12 septembre

      18 h 00

      -

      Lieu :

      Maison de la Communication (voir plan)

      Groupe MBSR

      - du 16 janvier

      au 27 mars

      2017

      lundi

      19 h 00 à 21 h 30

      -

      16, 23 & 30 janv ;

      6 &13 fév ;

      6, 20 & 27 mars.

      + journée complète dimanche 12 mars

      -

      Réunions d'information :

      mardi 3 janvier

      lundi 9 janvier

      18 h 00

      -

      Lieu :

      Maison de la Communication (voir plan)

       

       

      Groupe MBSR

      - du 2 mai au

      20 juin

      2017

      mardi

      19 h 00 à 21 h 30

      -

      2, 9,16, 23 & 30 mai ; 6,13 & 20 juin.

      + journée complète dimanche 11 juin

      -

      Réunions d'information :

      lundi 3

      & 10 avril

      18 h 00

      -

      Lieu :

      Maison de la Communication (voir plan)

       

      DÉCOUVRIR et

      ENTRETENIR

      LA PRATIQUE

      participation libre (base indicative 15 €) et gratuite pour les débutants

      -

      Samedi 3 septembre de 9h30 à 11h30.

      -

      Samedi 10 décembre de 9h30 à 11h30.

      -

      Lieu :

      Maison de la Communication (voir plan)

      -

      Entrée libre

      Le nombre de place étant limité, l'inscription est obligatoire ici

    • Coaching

      Il n'est pas toujours possible, ou facile de rejoindre un groupe. On peut aussi souhaiter disposer de plus de temps pour explorer une problématique particulière,

      ou d'un cadre de rencontre plus personnel.

       

      Coach certifié formé à l'Université de Paris VIII, je vous propose un accompagnement individuel en 8 séances, basé sur la pédagogie progressive du MBSR.

       

      Les séances ont lieu à mon cabinet. Un premier rendez-vous (gratuit) permet de nous rencontrer et de vérifier que le parcours, ainsi que la pratique proposée, vous conviendront.

    • Marc Singer

      -

      Comment être facteur de bien-être pour nous et pour les autres, de manière simple et concrète au quotidien ?

      -

      Instructeur MBSR formé par l'équipe de Jon Kabat-Zinn à l'Université du Massachusetts (USA), je suis coach certifié et formateur à l'Université de La Rochelle et en entreprise.

    • Contact

      3 rue Alfred Kastler
      17000 La Rochelle
      06 80 35 36 97
    • STRESS TEST

      "Le stress n'est pas une maladie : c'est le résultat d'un contexte qui nous déborde" Philippe Jamet

      -

      Ce questionnaire permet d'évaluer, simplement et rapidement,

      le stress que vous éprouvez, à un instant T.

      (source : Perceived Stress Scale 10 - Cohen S. Kamarck T. Mermelstein R.)

    • TEST DE PLEINE CONSCIENCE​

      La pleine conscience est une capacité naturelle qui consiste à observer et reconnaître ce qui se passe,

      en nous ou hors de nous, à l’instant présent.

      -

      Ce questionnaire - le MAAS - a été validé en français

      par les psychologues de l'Université de Genève.

    • Dans d'autres villes

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